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怎么样让自己戒烟

 

 

 

 

  

在古代欧洲,人是不吸烟的,直到哥伦布发现新大陆以后,从印第安人那里带回了吸烟的信息,从那开始烟才在世界各国流传开来。试想一下,吸烟至今也不过几百年的历史,可在世界各国吸烟人数和吸烟的数量却在一难以置信的速度增加着,并远远超过了喝酒的人数。那为什么会越来越多的人吸烟呢,特别是青少年为什么小小年龄就加入了吸烟的大军之中?其原因不过有以下几个方面:

一:好奇。大多数青少年吸烟都是因为好奇导致的。有句老话:饭后一支烟胜过活神仙”,试一下的想法自然油然而生,而最终慢慢的成了烟瘾,难以摆脱。

二:模仿。这个原因要归宿于历史的名人,因为他们自身也是大烟鬼。比如丘吉尔的雪茄,斯大林的大烟斗,毛泽东更是有烟癖等等。这些自然成了一种自信跟象征让青少年趋之若鹜,争相模仿。再加上成年人的那种吞云吐雾的潇洒姿态对青少年也是一种很大的诱惑。

三:交际的需要。现在在中国的交际场面递烟已经成了社交的序曲,能缩短人与人之间的距离。你给别人递一支烟,别人再回递给你一只烟,如此“礼尚往来”,让自己慢慢的习惯上了吸烟,而加入了吸烟者的行列。

四:借烟消愁。生活中有很多人在受到挫折的时候,他们没有合理的发泄途径,也不知道该怎么去发泄和疏导,就借烟来舒缓自己紧张焦虑的情绪,消除烦恼。

五:提神。烟草有神经活性作用,所以吸烟有提神的作用,而这种提神让吸烟者慢慢的成为一种习惯,一不吸烟就无精打采的,一吸烟就精神焕发,思路大开,峰回路转。

六:显示自己的成熟。在很多青少年的男性中吸烟是男子汉的标志,也是成熟的标志。这是为了表示自己不再是小孩子了,已经是成熟的男子汉了。

  吸烟对人体的损伤是极大的,在网络上不乏有这样的文章,在这里我也说一些这方面的信息。据世界卫生组织调查,在工业发达的国家1/4的癌症都是由吸烟造成的。也有人做过这样的统计,在65岁以下的死亡者中,死于癌症,吸烟的占了90%;死于支气管炎吸烟的占了75%;死于心肌梗塞,吸烟者占了25%。吸烟不仅对自身有严重的伤害同时还能殃及到你身边的人。对孕妇的伤害更是不言而喻,曾有学者做过调查,对5200个孕妇进行调查,丈夫的吸烟率跟先天畸形儿的数量及其死亡率成正比。父亲不吸烟的先天畸形率占0.8%;父亲每天吸1-10只烟的其比率为1.4%,10只烟以上的比率为2.1%。同时如果孕妇也吸烟的话,一天不到一盒的婴儿的死亡率为 20%,超过一包死亡率为35%。

 戒烟的疗法很多,我介绍几个容易自身操作的,如果还不能戒掉,那只能接受心理干预了。

1,逐步戒严法。要求吸烟者一下子就把烟戒掉这是不可能的,特别对那些烟瘾很大的。所以在戒烟的过程中要有一个过程,一口吃不了胖子,同时一下子也戒不掉烟。在戒烟前,先计算好每天吸烟的数量,每只烟吸多少时间,将下意识的吸烟转化成有意识的吸烟。在戒烟的过程中,逐步减少每天吸烟的数量,延长吸烟的时间间隔。

2,控制环境法。有很多人的吸烟是与环境有关的,那就尽量避免那些环境。或者用另一只动作行为来代替,美国总统里根不就是用口香糖最终戒烟的么。

3,自我暗示法。要经常的自我暗示,特别在吸烟的时候,想一下,吸烟的危害,同时想一下,如果买烟的钱用来给孩子没玩具,给爱人买朵玫瑰,那样他们会多么幸福呀,而吸烟还会给他们的身体带来严重的危害。

4,家庭治疗法。让自己的妻子跟孩子做自己的监督人,当然这个监督的法则一定要严格,历来法不严无以治天下,同样如果监督不严同样也是戒不掉烟的。同时也可以制定一定的计划,当自己完成了这个计划,就可以给自己一分奖励,当然奖励不能再是吸烟了,完不成就对自己实施惩罚。

  最后希望所有的吸烟者,为了你跟你家人的身体健康,请尽快戒烟。